Lekcijās iedzīvotājiem stāsta par to, kā mazināt stresu 25

Jēkabpils novadā norisinājušās bezmaksas lekcijas par stresu un tā ietekmi uz mūsu ikdienu. Lekcijas vadīja psiholoģe Sanita Kronberga, kura stāstīja apmeklētājiem par to, kā tikt galā ar stresu un kā rīkoties dažādās situācijās.

“Lekciju mērķis ir iepazīstināt cilvēkus ar to, kas ir stress, lai cilvēki saprot, ka ne vienmēr ir jādodas pie ārsta pēc zālēm, ka ļoti daudz mēs varam izdarīt paši, apzinoties savu ķermeni un emocijas,” skaidro Sanita Kronberga. “Galvenais, ko es gribēju parādīt, ka ir daudz un dažādu tehniku, kā mēs paši varam atpūsties un relaksēties, ka tam ne vienmēr vajag daudz naudas. Resursi mums pašiem ir pieejami.”

Stresa līmenis ir atkarīgs no daudziem faktoriem, bet mēs paši ikdienā varam to mazināt, ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Mūsu garīgo pašsajūtu ietekmē arī pārtika un miegs. Ievērojot veselīgus ēšanas paradumus, kā arī atvēlot pietiekami daudz laika miegam, var samazināt stresu ikdienā. Tāpat palīdz kustības svaigā gaisā, sevišķi pastaigas un nūjošana. Savukārt tieši stresa situācijās, kad nav iespējas iziet ārā vai doties pie miera, var izmēģināt dažādus relaksēšanās paņēmienus.

“Viens no svarīgākajiem paņēmieniem ir elpošanas vingrinājumi,” stāsta Sanita Kronberga. “Ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi elpot stresa situācijā. Kad cilvēki ir stresa situācijā, viņi parasti elpo ar krūšu daļu, bet pareiza elpošana ir – ieelpot gaisu caur degunu, lēni izelpot caur muti, ļoti svarīgi, ka elpošanas brīdī, kad ieelpojam gaisu, mums vēders drusciņ paceļas uz augšu. Tas nozīmē, ka diafragma mums palīdz vairāk uzņemt skābekli, rezultātā smadzenēm ir vairāk iespēju atrast dažādus risinājumus.”

Tāpat nomierināties palīdz iztēles vingrinājumi, piemēram, drošās vietas iztēlošanās. Jāaizver acis, jāiztēlojas vieta vai notikums, kad esam jutušies ļoti labi, laimīgi, relaksēti, un jācenšas izjust šīs sajūtas ar visu ķermeni.

Lekcijas par stresu noritēja dažādās Jēkabpils novada vietās, piemēram, Zasā, Gārsenē un Aknīstē. Līdzīgas bezmaksas lekcijas paredzētas arī martā, par norises laikiem un vietām informācija tiks publicēta vēlāk. Lekcijas tiek organizētas, īstenojot veselības veicināšanas un slimību profilakses projektus Jēkabpils novadā.

Sandra Paegļkalne