Vingrojumi birojā: arī dažu minūšu izkustēšanās palīdz uzlabot pašsajūtu 5

Fizioterapeite Arta Kočāne jēkabpilietei Madarai rāda vingrinājumus, kas ir noderīgi pēc ilgākas sēdēšanas pie datora vai viedierīcēm. Kakla muskuļu stiepšana ir viens no veidiem, kā uzlabot asinsriti un atslogot plecus un sprandu.

“Ilgstoša sēdēšana rada spriedzi ķermenī,” skaidro Arta Kočāne. “Plecu daļa, kakls, muguras daļa un krūtis ļoti saspringst, sēžot pie datora, jo mums visiem ir tendence noapaļot muguras. Kad tās sasprindzinās, tas samazina asinsriti un veido nogurumu. Kad mēs visu veram vaļā, aktivizējam, vingrojam, tad uzlabojas skābeklis, pašsajūta, enerģijas līmenis, tādēļ cilvēks jūtas labāk, un arī darbaspējas uzlabojas.”

Mūsdienās daudz laika tiek pavadīts sēžot – ne tikai darbā, bet arī mājās, jo kustību vietā mēs nereti izvēlamies skatīties televizoru vai pavadīt laiku virtuālajā pasaulē. Fizioterapeite Arta uzsver, ka tādēļ ikvienam ir ieteicams vismaz reizi dienā atvēlēt dažas minūtes vingrošanai.

“Cilvēkiem ir tendence domāt, ka vajag vingrot stundu no vietas, svīst, pārģērbties, lai būtu kaut kāds efekts, bet patiesībā mazās lietas veido mūsu veselību, labu pašsajūtu un pietiek līdz piecām, desmit minūtēm dienā, lai justos labi,” skaidro Arta.

Arī paši vingrinājumi ir vienkārši un pa spēkam arī cilvēkiem bez iepriekšējas fiziskās sagatavotības. Sasprindzinājumu palīdz noņemt arī plecu apļošana. To darot, jāmēģina nevirzīt uz augšu krūšu daļu, bet kustināt tikai plecus. Šādi vingrojumi ir brīvi pieejami, jo tiem nav nepieciešama ne speciāla telpa, ne aprīkojums. Tādēļ tos var veikt gan birojā, gan mājās.

“Tie ir pamata vingrinājumi, un īstenībā, tos darot, ļoti nevar sev nodarīt pāri,” stāsta fizioterapeite. “Ja tu arī kaut kādas niansītes izdari ne tik precīzi, ar šiem vingrinājumiem nevar nodarīt sev pāri, tieši pretēji – var uzlabot savu pašsajūtu.”

Jēkabpiliete Madara atzīst, ka ir pārsteigta, cik vienkārši ir vingrojumi: “Speciāliste parādīja, ka pietiek ar pāris vingrinājumiem, kas aizņem pāris minūtes laika. To var izdarīt darbā, mājās, gaidot bērnu no dārziņa. Un tas neaizņem nemaz tik daudz laika, to var izdarīt principā jebkurš.”

Fizioterapeite ir novērojusi, ka cilvēki arvien vairāk izrāda interesi par vingrojumiem savas veselības uzlabošanai, tomēr iedzīvotāju aktivitāte šajā jomā varētu būt vēl lielāka.

Sandra Paegļkalne

Mediju atbalsta fonda ieguldījums no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem. Par ziņu sižeta “Vingrojumi birojā: arī dažu minūšu izkustēšanās palīdz uzlabot pašsajūtu” saturu atbild SIA “Vidusdaugavas televīzija”.

#SIF_MAF2025