Veicot fiziskās aktivitātes, jauniešiem jāuzmanās no pārslodzes 0

Fiziskās aktivitātes bērniem un jauniešiem ir nepieciešamas gan veselībai, gan pašsajūtai. Tomēr sporta speciālisti norāda – arī šajā jomā var sanākt nodarīt sev pāri, ja neievēro robežas. Tiem, kuri paralēli ikdienas kustībām apmeklē regulārus sporta treniņus, jāuzmanās no pārslodzes.

“Bērniem vecumposmā līdz apmēram 12 gadiem tas varbūt nav tik aktuāli, jo viņiem ir ļoti ātra atjaunošanās spēja,” stāsta Jēkabpils Sporta skolas sporta speciālists Pēteris Krastiņš. “Ja mēs runājam par jauniešu posmu, tātad vecumposmu, kas sākas 13 – 14 gados, kad jaunieši jau sāk domāt: “Man vajag trenēties, lai es būtu labāks par draugiem, par komandas biedriem, par pretiniekiem”, tad ir ļoti svarīgi skatīties, lai jaunietis nepārtrenējas.”

Visbiežāk tā notiek, ja jaunietis paralēli dalībai trenera vadītajās sporta nodarbībās veic vēl papildu fiziskās aktivitātes, piemēram, dodas skriet vai uz trenažieru zāli. Ja treneris par to nav informēts, tad audzēknim var sanākt pārāk liela slodze.

“Ja būs pārslodze, tad būs dažādas traumas, kas būs arvien biežāk,” skaidro Pēteris Krastiņš. “Ja sākumā būs mazas mikro traumas, tad vēlāk tās būs arvien lielākas traumas. Noteikti pārslodzes rezultātā varētu rasties arī kādas sirdsdarbības problēmas. Un, protams, jaunietis vairs nevarēs izdarīt vairāk. Šie sportiskie sniegumi sākumā apstājas, tad sāk kristies. Ja to pamana laicīgi, mēs kā treneri varam to novērst, bet, ja tiešām jaunietim jau ir bijusi pārslodze vairāk par deviņiem mēnešiem, šis process ir neatgriezenisks.”

Sporta speciālists iesaka jauniešiem konsultēties ar treneri par savām fiziskajām aktivitātēm, lai varētu noteikt, vai slodzes apjoms ir atbilstošs veselībai. Tāpat vecākiem tiek rosināts vismaz reizi gadā aizvest bērnus uz kādu sporta medicīnas iestādi, lai novērtētu sirdsdarbību un slodzes izturību. Īpaša uzmanība jaunajiem sportistiem jāpievērš uzturam.

Jēkabpils Sporta skolas audzēkņiem un viņu vecākiem bija iespēja apmeklēt lekciju par to, kādu pārtiku vēlams uzņemt, lai uzlabotu gan veselību, gan treniņu procesu. Īpaši svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens, sevišķi tad, ja ir fiziskā slodze. Tāpat ieteicams izvairīties no saldinātajiem dzērieniem.

“Ir šie enerģijas dzērieni un saldinātie dzērieni, kas it kā jauniešiem sākumā dod lielu enerģiju un mundrumu, bet ilgtermiņā tie var novest pie ātras enerģijas izsīkšanas. Un tajā brīdī, ja mums nav atkal, ar ko atjaunot šīs saldās rezerves, ātro enerģiju, tad jauniešiem var būt pat depresija,” norāda Pēteris Krastiņš.

Lai fiziskās aktivitātes būtu veselīgas, ieteikums sportot speciālistu vadībā, nepaļauties uz ieteikumiem internetā, kā arī veidot savu treniņu dienasgrāmatu, kas palīdzēs ne tikai trenerim izplānot piemērotākos uzdevumus, bet arī pašam bērnam ievērot disciplīnu un saprast, cik daudz viņš dara un kā tas ietekmē viņa pašsajūtu.

Sandra Paegļkalne

Mediju atbalsta fonda ieguldījums no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem. Par ziņu sižeta “Veicot fiziskās aktivitātes, jauniešiem jāuzmanās no pārslodzes” saturu atbild SIA “Vidusdaugavas televīzija”.

#SIF_MAF2025