Selēns vairogdziedzera veselībai: Kāpēc šis minerāls ir būtisks 0

Vai zinājāt, ka vairogdziedzeris satur vairāk selēna uz vienu gramu audu nekā jebkurš cits orgāns cilvēka organismā? Tā nav nejaušība. Šis mikroelements ir būtisks vairogdziedzera normālai darbībai un hormonālajam līdzsvaram.

Selēns piedalās vairogdziedzera hormonu veidošanā, to aktivizācijā (T4 pārvēršanā aktīvajā T3 formā) un aizsargā dziedzeri no oksidatīvā stresa. Selēna deficīts var tieši ietekmēt vairogdziedzera funkciju, pasliktinot hormonu līdzsvaru un potenciāli saasinot autoimūnas vairogdziedzera saslimšanas. Tāpēc pietiekams selēna līmenis ir nozīmīgs faktors gan profilaksē, gan jau esošu vairogdziedzera traucējumu gadījumā.

Kā selēns atbalsta vairogdziedzera funkciju?

Selēns vairogdziedzerim ir viens no svarīgākajiem mikroelementiem. Tas piedalās vairākos būtiskos procesos, kas nodrošina hormonālo līdzsvaru un dziedzera aizsardzību. Selēns atbalsta vairogdziedzera veselību trīs galvenajos veidos:

1. Hormonu veidošana

Selēns ir nepieciešams enzīmu darbībai, kas iesaistīti vairogdziedzera hormonu sintēzē. Bez pietiekama selēna līmeņa šie procesi var tikt traucēti, ietekmējot kopējo hormonālo līdzsvaru organismā.

2. Hormonu konversija (T4 uz T3)

Vairogdziedzeris galvenokārt ražo hormonu tiroksīnu (T4), kas ir mazāk aktīva forma. Selēnatkarīgie enzīmi palīdz pārvērst T4 par trijodtironīnu (T3): bioloģiski aktīvo hormonu, kas regulē vielmaiņu, enerģijas līmeni un ķermeņa temperatūru. Ja selēna trūkst, šī konversija var kļūt neefektīva.

3. Vairogdziedzera aizsardzība

Hormonu veidošanās procesā rodas brīvie radikāļi un oksidatīvais stress. Selēns ir svarīga antioksidantu sistēmas sastāvdaļa, kas palīdz aizsargāt vairogdziedzera šūnas no bojājumiem. Tas ir īpaši nozīmīgi autoimūnu vairogdziedzera slimību gadījumā, kad iekaisuma procesi jau ir pastiprināti.

Labākie selēna pārtikas avoti

Selēns produktos: to iespējams uzņemt ar sabalansētu uzturu, un dažos produktos tā koncentrācija ir īpaši augsta. Lūk, biežāk sastopamie avoti (aptuvenais selēna daudzums uz 100 g produkta):

• Brazīlijas rieksti: ~544 mcg. Īpaši bagāts selēna avots: jau 1–2 rieksti dienā var nodrošināt dienas normu.
• Tuncis: ~92 mcg. Labs dzīvnieku izcelsmes selēna avots ar augstu biopieejamību.
• Garneles: ~42 mcg. Papildus selēnam satur arī kvalitatīvas olbaltumvielas.
• Vistas krūtiņa: ~22 mcg. Viegli pieejams un ikdienā ērti iekļaujams uzturā.
• Olas: ~20 mcg. Uzturvielām bagāts produkts ar mērenu selēna daudzumu.
• Sēnes: ~12 mcg. Augu valsts avots, selēna saturs var atšķirties atkarībā no audzēšanas augsnes.

Svarīgi atcerēties, ka selēna saturs pārtikā var būtiski atšķirties atkarībā no augsnes sastāva un produkta izcelsmes valsts. Tāpēc dažkārt ar uzturu vien var nebūt pietiekami, īpaši reģionos ar zemu selēna līmeni augsnē.

Papildu selēns: dozēšana un drošība

Selēna nepieciešamība pieaugušajiem parasti ir 55 līdz 100 mcg dienā. Vairogdziedzera veselības atbalstam bieži tiek izmantotas devas 100 līdz 200 mcg dienā, īpaši autoimūnu vairogdziedzera traucējumu gadījumā (ārsta uzraudzībā). Ilgstoši nevajadzētu pārsniegt 400 mcg dienā, tā ir maksimālā pieļaujamā deva.

Selēna lietošanai par labāko formu tiek uzskatīta selenometionīns: organiskā selēna forma ar labu biopieejamību un uzsūkšanos. To ieteicams lietot kopā ar ēdienu, lai mazinātu iespējamu kuņģa diskomfortu. Jāatceras, ka pārmērīga selēna uzņemšana var izraisīt selenozi: simptomus kā matu izkrišana, trausli nagi, ķiplokiem līdzīga elpa, nogurums un gremošanas traucējumi. Tāpēc pirms ilgstošas lietošanas vēlams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu un, ja nepieciešams, veikt laboratoriskus izmeklējumus.

Selēns veselībai ir būtisks mikroelements optimālai vairogdziedzera darbībai. Nepietiekams selēna līmenis var negatīvi ietekmēt vairogdziedzera funkciju un pastiprināt autoimūnus procesus.

Lai nodrošinātu pietiekamu selēna uzņemšanu, uzturā ieteicams iekļaut Brazīlijas riekstus, jūras veltes un citus ar selēnu bagātus produktus, vai arī izvēlēties kvalitatīvu uztura bagātinātāju jeb selēna preperātu, ja tas nepieciešams.

Vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums jau ir diagnosticētas vairogdziedzera slimības vai lietojat medikamentus hormonālās sistēmas atbalstam.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.

REKLĀMDEVĒJS: SIA AZETA