Kā motivēt sevi sportot 0

Motivācija nerodas no nekurienes

Daudzi gaida brīdi, kad beidzot “radīsies vēlme” sportot. Taču realitātē visbiežāk viss notiek tieši pretēji: vispirms parādās darbība, un tikai pēc tam – motivācija. Kad cilvēks sāk regulāri kustēties, ķermenis sāk justies labāk, pieaug enerģija, uzlabojas garastāvoklis, un sports pamazām kļūst par dabisku nedēļas sastāvdaļu.

Tāpēc jautājumam kā motivēt sevi sportot bieži vajadzētu skanēt citādi: kā radīt apstākļus, lai sportot būtu vieglāk sākt un vienkāršāk turpināt.

Kāpēc ir tik grūti sākt

Sākums bieži ir grūts nevis tāpēc, ka cilvēks būtu slinks. Biežāk iemesls ir pārāk augstas gaidas. No sevis tiek gaidīts, ka izdosies daudz sportot, ātri ieraudzīt rezultātu, nekad neizlaist treniņus un visu darīt perfekti. Šāds spiediens ātri nogurdina.

Sporta psiholoģijā ir svarīgs viens princips: cilvēks labprātāk atkārto to, kas viņam šķiet izdarāms. Ja sports jau sākumā saistās ar pārāk lielu slodzi, sāpēm vai neveiksmi, motivācija dabiski samazinās. Ja sākums šķiet reāls un drošs, ir lielākas iespējas, ka jaunais ieradums noturēsies.

Sāciet nevis ar ideālu plānu, bet ar reālu

Lielākā kļūda ir izveidot plānu, kas labi izskatās tikai uz papīra. Piemēram, sportot piecas reizes nedēļā pēc darba, kad jau tā trūkst spēka, laika un miega. Daudz efektīvāk ir sākt ar mazāku, bet īstu apņemšanos.

Mazs mērķis darbojas labāk nekā liels solījums

Ja ilgu laiku neesat sportojis, daudz spēcīgāks lēmums ir:

• divas reizes nedēļā ierasties uz treniņu;
• trīs reizes pakustēties 20–30 minūtes;
• sākt ar vienu grupu nodarbību un vienu sporta zāles apmeklējumu.

Ja mērķis ir reāls, to ir vieglāk izpildīt. Un katrs izpildītais solījums stiprina pārliecību par sevi. Tieši no tā arī rodas noturīga motivācija.

Sportam ir jādod ieguvums, nevis vainas sajūta

Cilvēki bieži saista sportu ar izskatu, svara samazināšanu vai spiedienu izskatīties labāk. Šāda motivācija var darboties īsu laiku, bet reti saglabājas ilgtermiņā. Daudz noturīgāka motivācija rodas tad, kad cilvēks sāk sajust reālu ieguvumu ikdienā.

Sports var palīdzēt:

• iegūt vairāk enerģijas dienas laikā;
• labāk gulēt;
• samazināt stresu un spriedzi;
• justies fiziski stiprākam;
• vairāk uzticēties sev;
• vieglāk tikt galā ar emocionālu nogurumu.

Kad sports kļūst nevis par sodu, bet par palīdzību sev, motivācija aug dabiski.

Kā motivēt sevi sportot, kad nav noskaņojuma

Ir dienas, kad negribas pilnīgi neko. Tādas dienas ir normālas. Problēma sākas tikai tad, kad cilvēks nolemj, ka sportot ir vērts tikai tad, ja jūtas motivēts.

Darbība ir svarīgāka par emociju

Praktiskais princips ir ļoti vienkāršs: vienojieties ar sevi, ka sliktā dienā jums nav jāizdara ideāls treniņš. Vajag tikai sākt. Tas var nozīmēt:

• aiziet uz sporta klubu;
• izdarīt iesildīšanos;
• 15 minūtes pakustēties uz skrejceļa;
• izpildīt dažus pamata vingrinājumus.

Ļoti bieži lielākā pretestība ir līdz startam. Kad sākums ir noticis, iekšējais stāvoklis mainās, un ķermenis dabiski iesaistās.

Ko dod rutīna

Motivācija palīdz sākt, bet rutīna palīdz neapstāties. Ja katru reizi no jauna izlemjat, vai sportot šodien, smadzenes ļoti viegli atradīs iemeslus atlikt. Tāpēc ir noderīgi jau iepriekš sev skaidri atbildēt:

• kurās dienās jūs sportojat;
• cikos to darāt;
• kāda veida treniņu izvēlaties.

Jo mazāk lēmumu jāpieņem pēdējā brīdī, jo mazāka iespēja, ka sevi atrunāsiet.

Sportam ir jābūt vietai nedēļā

Ja treniņš tiek plānots tikai “kad atradīšu laiku”, visbiežāk tas arī nenotiek. Ja tam ir konkrēts laiks kalendārā, iespēja pieaug ļoti būtiski. Sports nedrīkst būt dienas atlikušais darbs. Tam jākļūst par prioritāti, kas ierakstīta nedēļas ritmā.

Salīdzināšanās ar citiem vājina motivāciju

Vēl viens biežs iemesls, kāpēc cilvēki zaudē vēlmi sportot, ir pastāvīga salīdzināšanās. Vieni salīdzina sevi ar sportiskākiem cilvēkiem zālē, citi – ar sevi pirms vairākiem gadiem. Šāda pieeja reti palīdz.

No psiholoģiskā viedokļa daudz noderīgāk ir salīdzināt sevi tikai ar sevi vakardien. Vai šodien kustējāties vairāk nekā pagājušajā nedēļā? Vai vieglāk uzkāpjat pa kāpnēm? Vai pēc treniņa jūtaties labāk? Šādas mazas izmaiņas veido iekšēju progresu, kas ir daudz svarīgāks par ārējiem salīdzinājumiem.

Kāpēc ir vērts izvēlēties vidi, kas atbalsta

Motivāciju ļoti spēcīgi ietekmē vide. Ja treniņš notiek vietā, kur jūtaties neērti, apjukuši vai spiesti, sportot būs grūtāk. Ja vide ir vienkārša, skaidra un ērta, sākt kļūst daudz vieglāk.

Treneris, grupa vai plāns var palīdzēt vairāk, nekā šķiet

Kad cilvēks nezina, ko darīt sporta zālē, motivāciju bieži “apēd” nevis slinkums, bet apjukums. Tāpēc ir noderīgi, ja ir vismaz pamata struktūra:

• skaidrs vingrojumu plāns;
• trenera paskaidrojums;
• grupu treniņš;
• konkrēts mērķis vairākām nedēļām uz priekšu.

Šādā gadījumā sports kļūst nevis par haosu, bet par saprotamu procesu.

Ko darīt, ja izkritāt no ritma

Gandrīz ikviens cilvēks kādā brīdī izkrīt no sportošanas ritma. Dažreiz slimības dēļ, dažreiz darba, ceļojumu vai vienkārši grūtāka perioda dēļ. Lielākā kļūda šeit ir domāt, ka viss ir sabojāts un sākt vairs nav jēgas.

Patiesībā pēc pārtraukuma svarīgākais ir nevis vainot sevi, bet atgriezties pēc iespējas vienkāršāk. Nevis ar maksimālu slodzi, bet ar mazu soli. Viens treniņš pēc pauzes jau ir atgriešanās sākums.

Ilgtermiņa motivācija rodas no identitātes

Visstiprākā motivācija rodas tad, kad cilvēks sāk sevi redzēt citādi. Nevis kā cilvēku, kurš “mēģinās sportot”, bet kā cilvēku, kurš rūpējas par savu ķermeni, enerģiju un veselību. Šāda pieeja maina ne tikai rīcību, bet arī pašsajūtu.

Tad sports kļūst nevis tikai par mērķi, bet par daļu no dzīves. Kā zobu tīrīšana vai gulētiešana laikā. Un tieši šeit parādās noturība.

Sāciet vietā, kur ir viegli ieiet ritmā

Ja rodas jautājums kā motivēt sevi sportot, atbilde visbiežāk slēpjas nevis stingrībā, bet vienkāršībā. Mazāks mērķis, skaidrāks plāns, mazāk spiediena, vairāk regularitātes. Motivācijai nav obligāti jābūt spēcīgai katru dienu. Daudz svarīgāk ir tas, lai sistēma būtu tāda, kuru ir iespējams noturēt.

Ja gribas sportot vidē, kur ir viegli sākt, vienkārši izvēlēties treniņa laiku un atrast sev piemērotu formātu, ir vērts ieskatīties lemongym.lv. Reizēm motivācijai pietiek ar vienu lēmumu – izvēlēties vietu, kurā gribas atgriezties.

Reklāmraksts.